Psühholoogide sõnul, kuidas murtud südamest üle saada

Ka see läheb mööda. Murtud südamega pulgakommid.

mjrodafotografia / Getty Images

Skaalal 1 kuni piinav on südame murdmine täiesti kohutav. Enamik meist on mingil hetkel seal olnud ja jäänud mõtlema, kuidas murtud südamest üle saada.

Kuigi südantlõhestamise vältimiseks pole kindlat viisi (muidugi kui te pole tundetu robot), on see olemas on viis sellest läbi - isegi kui te praegu usute tõeliselt, et te pole enam kunagi õnnelik. Siin jagavad kolm eksperti nõuandeid, kuidas murtud südamest üle saada.



1. Luba endal oma tundeid tunda.

Kui keegi sinuga lahku läheb, tunnete emotsioonide tulva, ütleb ta Rebecca Hendrix , LMFT, psühhoterapeut New Yorgis. See on trauma. See on teie süsteemile šokk. Ja nagu igasuguse emotsionaalse šoki puhul, tahate olla enda vastu tõeliselt õrn ja lubada endal oma tundeid tunda, ütleb ta. Lõppude lõpuks on teie tunded mingil põhjusel olemas - need võivad aidata teil rasketest kogemustest üle saada, kuid ainult siis, kui need vabastate.

Lahutusele järgnevatel päevadel lubage endale nutta ja tunnistage, et lahutus on nagu iga teine ​​kaotuse tüüp. Kaotusega kaasnevad leina viis etappi: eitamine, viha, läbirääkimised, depressioon ja aktsepteerimine. Sa lähed neid läbi omal moel ja omal ajal, ütleb Hendrix. Ja protsessi käigus kinnitage oma tundeid, öeldes selliseid asju nagu Miks ma ei tunneks end nii? ja muidugi ma kogen seda emotsiooni.

2. Aga ära tee saada oma tundeid.

Hendrix ütleb, et kuigi on oluline oma tundeid väljendada, on oluline ka nende saamine peatada. Nii et kui tunnete kurbust, laske end teatud aja jooksul - näiteks tund aega - püherdada. Nuta, karju, karju, päevik, tee kõik, mida pead tegema, et lasta oma emotsioonidel vabalt voolata, ütleb ta. Aga kui need 60 minutit on möödas, peatu ja liigu millegi muu juurde.

3. Katkesta suhtlus oma endisega.

On teaduslik põhjus, miks südamevalu valutab nii palju: sa lähed tegelikult läbi võõrutusele sarnased sümptomid pärast lahkuminekut, sest teie partnerilt saadud hea enesetunde hormoonid on äkki kadunud, ütleb Elle Huerta, asutaja meelest , rakendus ja veebikogukond, mille eesmärk on aidata inimesi pärast lahkuminekut. Kui teie partnerit enam pole, hakkate neid häid hormoone ihkama, selgitab ta. Kui annate sellele tundele järele ja näete oma endist taas, näete vaeva, et edasi liikuda ja leida end kuude ja võib -olla isegi aastate pärast kinni. (Sellepärast propageerib Mend 60-päevast ex-detoxi.)

Hendrix nõustub, et alguses on igasuguse kontakti katkestamine tervislik. See võimaldab teil katkestada oma kiindumuse oma endise partneriga. See tähendab, et oma endisega ühenduse võtmiseks pole karmi reeglit, lisab ta. Lühike, aeg -ajalt suhtlemine - nagu Hei, kas me saaksime paar minutit rääkida? Mul on sellega raske - võiks korras olla. Olge lihtsalt ettevaatlik, et need süütud registreerimised ei muutuks harjumuseks. Iga kord, kui nendega räägite, avate oma vahel uue energiasideme ja teie eesmärk on need energeetilised sidemed katkestada, mitte neid edasi luua, ütleb Hendrix.

4. Leia tugisüsteem.

Helistage kahele või kolmele inimesele, kellest te tõesti hoolite, ja andke neile teada, mida te läbi elate, ütleb Hendrix: Paljud inimesed armastavad teid ja tahavad teid toetada, kuid sageli ei tea nad seda, sest te ei räägi sellest neid.

Teistele avamine võib tuua vastutasuks katarsise. Peaaegu kõik inimesed on ühel või teisel ajal lahkumineku lõpusirgel olnud ja nendega kaastundmine, kogemuste jagamine, nõu saamine, meeldetuletus, et te pole üksi, võib olla väga kasulik, ütleb Franklin A. Porter, Ph.D ., kliiniline psühholoog New Yorgis.

5. Harjutus.

Higi purustamine võib olla viimane asi, mida sa tahad teha, kui sa mossid, kuid usalda: see võib aidata. Treeningu ajal toodetud endorfiinid aitavad pärast lahkuminekut võõrutusnähtudega toime tulla ja aitavad teil ka enesekindlust suurendada, ütleb Huerta.

6. Tuleta meelde, mis imes.

Hendrix ütleb, et pärast lagunemist on tavaline reaktsioon teise inimese idealiseerimine. Ja kuigi te ei taha eitada, et teie suhtel oli häid külgi, ei taha te ka neid fikseerida. Kesktee leidmiseks kirjutage nimekiri oma endise partneri/suhte kõigist negatiivsetest aspektidest ja vaadake seda reg. See vaimne harjutus aitab tasakaalustada kogu obsessiivset mõtlemist, mida te tõenäoliselt kogete selle ümber, mida te oma endise pärast igatsete ja miks nad olid nii suurepärased - isegi kui nad seda ei olnud, ütleb Huerta.

7. Hoolitse enda eest.

Kõik kolm eksperti nõustuvad, et keset südamevalu on enda eest hoolitsemine võtmetähtsusega. Kontrollige ennast kogu päeva jooksul ja küsige: Mida mul vaja on? ütleb Hendrix. Võib -olla on see tervislik salat, võib -olla kuum vann, võib -olla telefonikõne sõbraga.

Samuti teadke, et tagasilükkamise tunded ja vähenenud eneseväärtus võivad vallandada ebatervislikke reaktsioone, nagu üle- või alahindamine või ainete kuritarvitamine, mis võib põhjustada depressiivse spiraali, ütleb Porter. Ta lisab, et treening, toitumine ja korralik uni tõstavad teie enesetunnet.

8. Ära hinda oma tervenemisprotsessi pikkust.

Ärge võrdsustage paranemise aega oma suhte ajaga, ütleb Hendrix. Isegi 'peaaegu suhted' võivad põhjustada tohutut südamevalu, ütleb Huerta.

Paljud inimesed on sageli: „Noh, ma olin nendega vaid kuus kuud. Miks ma olen laastatud? ' ütleb Hendrix. Sest sa langesid neile kuue kuuga ja sa oled ülimalt kiindunud ja sa hakkasid mõnda aega koos iga päev ja öö veetma. Teie kuus kuud on nagu kellegi teise kaks aastat. Nii et mida iganes sa tunned, austa seda. Tegelikult sõltub see, kui kaua võtab endisest ajast üle saamine palju erinevaid tegureid, kaasa arvatud narratiiv, mida ise räägite .

9. Ära sisesta lahutust.

Raske lõhenemise järel vältige mõtlemist, ma pole piisavalt hea - minuga on midagi valesti, ütleb Porter. Selle asemel asetage probleem suhtesse (kui mitte oma partnerisse), ütleb ta.

10. Tuvastage ja kõrvaldage ebatervislik käitumine.

Proovige mõista kõiki võimalikke impulsse, näiteks saatke oma endisele inimesele SMS -i, vaadake iga tunni tagant tema Instagrami või korrake oma viimase nädalavahetuse kõiki kuradima detaile. Need tungid on osa loomulikust tagasitõmbumisprotsessist, mis juhtub pärast südamevalu, kuid ärge laske end ületada obsessiivse käitumisega (näiteks analüüsige oma suhte kõiki aspekte kuni kella neljani), ütleb Hendrix. Kui leiate, et kulutate selles mõttes palju aega, võib olla mõistlik pöörduda abi saamiseks treeneri või terapeudi poole.

11. Loo uued rutiinid.

Mõistke, et lahkuminek põhjustab tõenäoliselt teie elus tühimikke. Ütle, et teie ja teie endine käisite alati igal reedel kinos, ütleb Hendrix. Nüüd on teie reedeõhtud lahti, kuid üksi püherdamise asemel helistage ennetavalt sõpradele ja tehke plaane.

12. Uurige vanu ja uusi huvisid.

Ütle, et sulle meeldib õues väga, aga su endine seda ei teinud, nii et koos olles vähendasite nädalavahetusel matkamise harjumust. Nüüd, kui olete vallaline, andke endale luba selle huviga uuesti ühendust võtta ja uurida ka uusi hobisid. Universum kohtub meiega tegutsemispunktis ja kui me püüame paraneda, peame paranemiseks astuma samme, ütleb Hendrix.

Tehke oma eluga edasi liikumiseks tahtlikke samme, näiteks liituge uue jõusaaliga, registreeruge keraamikatundi või broneerige sõpradega reis.

13. Nõustuge sellega, et sulgemine on midagi, mida peate võib -olla ise leidma.

Mõnikord ei saa te oma endiselt sulgemist, mida vajate, ja peate selle ise leidma. Kui teie endine partner ei suutnud lagunemise põhjust selgitada, looge oma tervislik jutustus. Ja kui sellest ei piisa sulgemiseks, kaaluge terapeudiga rääkimist, ütleb Hendrix.

Samuti, kui teie lahkuminek tekitab mõtteid ja tundeid teiste kaotuste kohta teie elus ja teil on raske seda kõike töödelda, otsige kindlasti abi väljastpoolt.

14. Kui otsustate kohtuda, tehke seda ettevaatlikult.

Pärast südame tallamist võib olla ahvatlev Tinder kohe alla laadida ja otsida tagasilööki. Kuid Hendrix hoiatab kohtumiste eest liiga kiiresti pärast südamevalu. Ta ei taha end enne aega suruda, et mitte oma tundeid tunda, sest tõenäoliselt naasevad nad teid hammustama, ütleb ta. Samal ajal võiks kohtamisstseeni uuesti sisenemine suurendada teie muljutud ego tervislikku enesekindlust. Lihtsalt olge aus enda ja inimestega, kellega kohtute, selle kohta, kus te emotsionaalselt olete, ütleb ta. Kui te pole oma endisest täielikult üle ja otsite lihtsalt lõbusat lendu, siis öelge seda.

15. Usu, et valu ei kesta igavesti.

Ükskõik kui palju valu teil on, proovige seda uskuda ka see läheb mööda, ja uskuge, et igal päeval võite kohtuda oma erilise inimesega, kes on teie jaoks tõeliselt õige, ütleb Porter. Kui olete südantlõhestuses, võib olla raske ette kujutada, et võite kunagi tunda teisiti. Kuid aeg kipub paranema enamiku, kui mitte kõik haavad, ütleb Porter.

16. Tee peal mõtiskle positiivsete asjade üle.

Pikemas perspektiivis ei tohiks lagunemine kahjustada kogu suhet, ütleb Porter. Kui valu vaibub, arvestage sellega saadud headusega, võtke vastu uute võimaluste põnevus ja tuletage endale meelde, kui vinge te olete, ütleb ta.